ডিজিটেল ডেস্ক,৩১ মে: ৩১ মে’ত আমি বিশ্ব ধঁপাত নিষিদ্ধ দিৱস পালন কৰাৰ সময়ত সক্ৰিয় ধূমপানৰ ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱেই নহয়, নিষ্ক্ৰিয় ধূমপানৰ বিপদকো স্বীকৃতি দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাক ছেকেণ্ডহেণ্ড ধূমপান বুলিও কোৱা হয়। ধূমপান নকৰা লোকে ধূমপায়ীয়ে উশাহ লোৱা ধোঁৱা বা চিগাৰেট, চিগাৰ বা পাইপৰ জ্বলি থকা মূৰৰ পৰা উশাহ লোৱাৰ সময়ত এনে হয়। আমি প্ৰায়ে কওঁ যে আমাৰ পৰিৱেশে আমাক গঢ় দিয়ে, বিশেষকৈ ধূমপানৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সঁচা। এই বিষাক্ত মিশ্ৰণত উশাহ লোৱা ধূমপান নকৰা লোকসকলে সক্ৰিয় ধূমপায়ীসকলৰ দৰেই স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। হাবিল্ডৰ চিইঅ’ আৰু চাৰ্টিফাইড যোগ প্ৰশিক্ষক সৌৰভ বোথ্ৰাই জোৰ দি কয় যে, “ছেকেণ্ডহেণ্ড ধোঁৱাৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ কোনো নিৰাপদ মাত্ৰা নাই। ইয়াৰ ফলত ব্ৰংকাইটিছ আৰু নিউমোনিয়া, হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগ, হৃদৰোগ, বা ক্ৰনিক অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ আদি শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সংক্ৰমণকে ধৰি বহুতো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।” অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে, দীৰ্ঘদিন ধৰি ছেকেণ্ডহেণ্ড ধোঁৱাৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে হাওঁফাওঁৰ যথেষ্ট ক্ষতি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আনকি শিশু আৰু বৃদ্ধৰ হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা হ্ৰাস পায়।”
এই বিপদসমূহৰ মাজতো আপুনি যদি এজন নিষ্ক্ৰিয় ধূমপায়ী হয় তেন্তে হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্য পুনৰুদ্ধাৰ আৰু বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপুনি গ্ৰহণ কৰিব পৰা অভ্যাস আছে:
১ চেকেণ্ডহেণ্ড ধূমপান পৰিহাৰ কৰক
হাওঁফাওঁক সুৰক্ষা দিয়াৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল ধূমপান হোৱা ঠাইবোৰ পৰিহাৰ কৰা। বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল বা সহকৰ্মীসকলক আপোনাৰ পৰা আঁতৰত ধূমপান কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক আৰু ধূমপান সাধাৰণ হোৱা অঞ্চলসমূহ এৰাই চলক।
২ প্ৰকৃতিত সময় কটাব লাগে
যদি আপুনি সংস্পৰ্শৰ পৰা হাত সাৰিব নোৱাৰে তেন্তে দৈনিক একৰ পৰা দুঘণ্টা প্ৰকৃতিৰ মাজত কটাব লাগে। বাগিচা, হ্ৰদৰ পাৰ, আৰু মুকলি মাটিয়ে দৈনিক ধোঁৱাৰ সংস্পৰ্শ প্ৰতিহত কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ শুদ্ধ বতাহৰ ব্যৱস্থা কৰক।
৩ গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক
প্ৰকৃতিত থকাৰ সময়ত হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰাবলৈ গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক। ডায়েফ্ৰাগমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস, কপালভটি ক্ৰিয়া, আৰু অন্যান্য প্ৰাণায়াম পদ্ধতি আদি কৌশল ফলপ্ৰসূ।
৪ এয়াৰ পিউৰিফায়াৰ ব্যৱহাৰ কৰক
ঘৰত এয়াৰ পিউৰিফায়াৰ ব্যৱহাৰ কৰি চেকেণ্ডহেণ্ড ধোঁৱা আৰু অন্যান্য প্ৰদূষক দ্ৰব্য কম কৰিব। কাৰ্যালয়ৰ ক্ষেত্ৰতো ইয়াৰ ব্যৱহাৰক উৎসাহিত কৰক।
৫ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰাখিব লাগে
এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে ছেকেণ্ডহেণ্ড ধোঁৱাৰ ফলত হোৱা ক্ষতিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায়ক হ’ব পাৰে। জামু, ছাইট্ৰাছ ফল, সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি, বাদাম, আৰু গুটি আদি খাদ্যসমূহ উৎকৃষ্ট পছন্দ।
৬ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, যোগাসন আদিয়ে বিশেষভাৱে লাভজনক। গুৰগাঁৱৰ চি কে বিৰলা হাস্পতালৰ ক্ৰিটিকেল কেয়াৰ এণ্ড পালমন’লজীৰ মুৰব্বী ডাঃ কুলদীপ কুমাৰ গ্ৰ’ভাৰে ধোঁৱামুক্ত পৰিৱেশ স্থাপন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় বুলি পৰামৰ্শ দিয়ে। আপোনাৰ গাড়ী আৰু ঘৰটো ধূমপানমুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু যদি কোনোবাই ধূমপান কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে বাহিৰত ধূমপান কৰিবলৈ অনুৰোধ কৰক। নিয়মীয়া ব্যায়ামে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁ মজবুত কৰে। বেছিভাগ দিনতে কমেও আধা ঘণ্টা খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ বা চাইকেল চলোৱাটো বাঞ্ছনীয়। ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, ক্ষীণ মাংস, আৰু এন্টিঅক্সিডেন্টৰ পৰিমাণ বেছিকৈ থকা খাদ্যই হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে আৰু ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। মেদবহুলতাৰ সৈতে জড়িত শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যা প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আৰু হাওঁফাওঁৰ ওপৰত হোৱা মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ডায়েফ্ৰামমেটিক আৰু পাৰ্চড-লিপ উশাহ-নিশাহ লোৱাটো বিশেষভাৱে সহায়ক। বিপজ্জনক পদাৰ্থ এৰক, আপোনাৰ ঘৰত বায়ু চলাচল কৰক, আৰু ঘৰৰ ভিতৰৰ পৰিষ্কাৰ বায়ু বজাই ৰাখিবলৈ বায়ু বিশুদ্ধকৰণ যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক। হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্য অনুসৰণ আৰু যিকোনো সমস্যাৰ দ্ৰুত চিকিৎসাৰ বাবে নিয়মীয়া স্বাস্থ্য পৰীক্ষা অতি প্ৰয়োজনীয়। হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পৰা শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সংক্ৰমণ প্ৰতিৰোধৰ বাবেও ফ্লুৰ শ্বট আৰু নিউমোনিয়া ভেকচিনৰ দৰে টিকাকৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গুৰুগ্ৰামৰ মাৰেংগো এছিয়া হাস্পতালৰ পালমোন’লজী বিভাগৰ জ্যেষ্ঠ পৰামৰ্শদাতা ডাঃ প্ৰতিভা ডোগ্ৰাই জোৰ দি কয় যে যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ছেকেণ্ডহেণ্ড ধোঁৱাৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা দেখা পায় তেন্তে হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে সক্ৰিয় পদক্ষেপ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ধূমপান প্ৰচলিত অঞ্চল এৰাই চলি নিজৰ সংস্পৰ্শ সীমিত কৰক। যদি কোনোবাই আপোনাৰ ঘৰত ধূমপান কৰে তেন্তে নিশ্চিত হওক যে তেওঁ বাহিৰত আৰু আন মানুহৰ পৰা আঁতৰত ধূমপান কৰে। আপোনাৰ চাৰিওফালে ধূমপান নিষিদ্ধ অঞ্চল সৃষ্টি কৰা আৰু ধূমপান সাধাৰণ হোৱা সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকাটোও পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ সুস্থ পদ্ধতি গ্ৰহণ কৰক। নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়; ৪০ৰ পৰা ৪৫ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়ামৰ লক্ষ্য ৰাখক, যেনে চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰা বা খোজ কঢ়া। আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁ শক্তিশালী হৈ উঠিব। গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ কৌশলে হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্য আৰু ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, আৰু ক্ষীণ মাংস বেছিকৈ থকা সুষম খাদ্যই হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্যৰ সহায় কৰে। বাদাম, কচু, জামু আদি এন্টিঅক্সিডেন্টৰ পৰিমাণ বেছি থকা খাদ্যই আপোনাৰ হাওঁফাওঁক ক্ষতিৰ প
